Witamina A – co warto o niej wiedzieć?
Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i należy do grupy retinoidów, która jest ważna dla układu odpornościowego, zdrowia oczu i zdrowia skóry.
Rola witaminy A w ludzkim ciele polega m.in. na promowaniu wzrostu i rozwoju komórek wyścielających wnętrze jamy ustnej, nosa, gardła i płuc; pomaga w zdrowym widzeniu; pomaga zachować zdrową skórę; pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego; promuje prawidłowy podział komórek, dzięki czemu kości są mocne.
Witamina A – dzienne zapotrzebowanie i występowanie w pożywieniu
Zalecana dzienna porcja witaminy A to 700 μg (mikrogramów). Jednak osoby w ciąży lub karmiące piersią potrzebują więcej – 900 μg dziennie. Warto zatem wiedzieć, w jakiego rodzaju produktach spożywczych można ją znaleźć, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie organizmu.
Witamina A znajduje się w wielu różnych rodzajach żywności. Można ją znaleźć w źródłach zwierzęcych, takich jak ryby, jaja i produkty mleczne. Można ją również znaleźć w źródłach roślinnych, takich jak warzywa (jarmuż, szpinak, marchew, kabaczek, dynia), owoce (kantalupa, morele) i produkty pełnoziarniste, a nawet w niektórych olejach
Niedobór witaminy A – co warto wiedzieć?
Witamina A jest niezbędną witaminą niezbędną do dobrego widzenia, zdrowej skóry i silnego układu odpornościowego. Pomaga również w utrzymaniu zdrowych kości.
Niedobór witaminy A może prowadzić do ślepoty nocnej, suchości oczu i osłabienia układu odpornościowego. Ponadto często wiąże się także z innymi problemami skórnymi, które można sklasyfikować jako egzemę. Może również powodować problemy skórne, takie jak szorstkość, łuszczenie i trądzik. Niedobór witaminy A może także wywoływać nadmierną kruchość włosów oraz ich wypadanie. Wynika to z roli witaminy A w organizmie człowieka.
Rolą witaminy A w organizmie człowieka jest utrzymanie zdrowej skóry i błon śluzowych. Witamina A pomaga również w wzroku, reprodukcji i funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Wpływ witaminy A na organizm ludzki może się znacznie różnić w zależności od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia. Na przykład osoby, które mają dietę bogatą w witaminę A, rzadziej cierpią na suchą skórę lub ślepotę nocną niż osoby, które jedzą mało lub wcale nie zawierają witaminy A.
Dlaczego organizm człowieka potrzebuje witaminy A?
W tym miejscu warto jeszcze raz podkreślić, że witamina A jest kluczowym składnikiem odżywczym dla ludzkiego organizmu. Występuje w różnych źródłach żywności i odgrywa ważną rolę w widzeniu, zdrowiu skóry i funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Witamina A jest niezbędna dla zdrowia wzroku i skóry. Pomaga utrzymać widzenie w nocy, pomagając w wytwarzaniu rodopsyny – pigmentu w siatkówce, który pochłania światło, aby przekształcić je w sygnały nerwowe dla mózgu. Witamina A zwiększa również obrót starych komórek wyściełających drogi oddechowe poprzez stymulację produkcji śluzu, który wychwytuje cząsteczki kurzu, zanim dostaną się do płuc.
Witamina A – podsumowanie
Niedobór witaminy A jest ogromnym problemem w krajach rozwijających się. Może prowadzić do ślepoty, a nawet śmierci. Co ciekawe, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca suplementację witaminy A dla tych grup, aby pomóc w walce z niedoborami. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje witaminy A dla zdrowego wzroku, utrzymania nawilżonej skóry i utrzymania zdrowego układu odpornościowego.
Najlepszym sposobem na uzupełnienie witaminy A jest spożywanie pokarmów, które ją zawierają. Ale jeśli nie masz dostępu do tych produktów lub żywność, którą spożywasz, nie zawiera wystarczającej ilości witaminy A, możesz przyjmować suplementy.
